METROTODAY, SIDOARJO – Banyak orang menganggap main HP sambil tiduran adalah kebiasaan sepele yang sering dilakukan sebelum tidur. Namun, siapa sangka aktivitas ini justru menyimpan risiko serius bagi kesehatan.
Kebiasaan yang marak dilakukan hampir semua kalangan ini dapat menimbulkan berbagai efek samping main HP sambil tiduran, mulai dari gangguan pada mata hingga masalah postur tubuh.
Fenomena ini terjadi karena perkembangan teknologi membuat masyarakat semakin lekat dengan gawai, bahkan di momen istirahat sekalipun. Lalu, apa saja dampak yang bisa timbul akibat kebiasaan tersebut?
Berikut adalah enam efek samping main HP sambil tiduran yang perlu diwaspadai:
1. Menyebabkan Ketegangan Mata
Cahaya biru dari layar HP dapat membuat mata cepat lelah, memicu mata kering, hingga meningkatkan risiko gangguan penglihatan jangka panjang.
2. Meningkatkan Risiko Kanker
Dampak buruk lainnya dari main HP menjelang tidur adalah meningkatnya risiko terkena kanker. Hal ini terjadi karena melatonin merupakan antioksidan kuat yang berperan penting dalam melawan sel kanker secara alami. Saat produksi melatonin menurun akibat paparan cahaya dari layar, risiko kanker pun dapat meningkat.
3. Mengganggu Kualitas Tidur
Paparan cahaya dari HP bisa menekan produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur tidur. Akibatnya, seseorang sulit tidur nyenyak dan berisiko mengalami insomnia.
4. Menimbulkan Nyeri Leher dan Punggung
Posisi tiduran yang tidak ideal saat memegang HP dapat menekan otot leher dan punggung, sehingga menimbulkan rasa nyeri bahkan cedera postur.
5. Memicu Sakit Kepala
Radiasi cahaya layar ditambah posisi tubuh yang tidak nyaman bisa menyebabkan sakit kepala atau migrain.
Tips Menghindari Efek Samping Main HP Sambil Tiduran
Agar terhindar dari dampak negatif kebiasaan ini, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan:
- Batasi penggunaan HP sebelum tidur. Sebaiknya hentikan penggunaan minimal 30 menit sebelum tidur untuk memberi waktu tubuh rileks.
- Gunakan posisi duduk yang benar. Jika perlu membuka HP, duduklah dengan punggung tegak agar postur tetap terjaga.
- Aktifkan mode malam atau filter cahaya biru. Fitur ini membantu mengurangi ketegangan mata.
- Atur jarak pandang dengan layar. Jangan menatap layar terlalu dekat, idealnya 30–40 cm dari mata.
- Ganti dengan aktivitas lain sebelum tidur. Membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan relaksasi bisa menjadi alternatif yang lebih sehat.
Dengan membiasakan pola penggunaan HP yang lebih bijak, risiko dari main HP sambil tiduran dapat diminimalisir, sekaligus membantu menjaga kesehatan mata, postur tubuh, kualitas tidur, hingga mencegah risiko penyakit serius. (amelia/red)
