Susah Tidur? Ini Tips Jitu Mengatasi Insomnia Tanpa Obat

SUARA MERDEKA JATIM – Gaya hidup sehat tak hanya soal pola makan atau olahraga. Tidur cukup juga berperan besar dalam menjaga kesehatan. Sayangnya, banyak orang dewasa, khususnya pekerja, justru kekurangan tidur akibat jadwal padat atau pola tidur yang berantakan.

Salah satu gangguan tidur yang umum adalah insomnia, yaitu kesulitan untuk tidur, mempertahankan tidur, atau mudah terbangun dan sulit tidur kembali. Jika dibiarkan, insomnia dapat menurunkan produktivitas, mengganggu kesehatan fisik, dan berdampak pada kesehatan mental.

Penyebab Umum Insomnia:
Stres dan kecemasan akibat pekerjaan atau masalah pribadi.

Gaya hidup tidak sehat, seperti konsumsi kafein berlebihan, jadwal tidur tidak teratur, atau paparan gadget sebelum tidur.

Kondisi medis, misalnya nyeri kronis, alergi, depresi, atau asma.

Lingkungan tidur yang tidak nyaman, terlalu bising, atau terang.

Tips Mengatasi Insomnia Secara Alami:
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
Tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, untuk membantu ritme biologis tubuh kembali normal.

2. Lakukan Rutinitas Relaksasi Sebelum Tidur
Lakukan aktivitas tenang seperti membaca, mendengarkan musik lembut, meditasi, atau mandi air hangat. Hindari layar dan pekerjaan berat.

3. Batasi Paparan Cahaya Biru
Matikan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru dari layar menurunkan produksi melatonin, hormon pemicu kantuk.

4. Jaga Pola Makan dan Minum
Hindari kafein, makanan berat, atau makanan pedas menjelang tidur. Kurangi minum air berlebihan sebelum tidur untuk menghindari terbangun di malam hari.

5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Atur suhu kamar 18–22°C, gunakan kasur dan bantal yang nyaman, matikan lampu, dan jauhkan sumber suara bising.

6. Batasi Tidur Siang
Jika perlu tidur siang, cukup 20–30 menit sebelum jam 3 sore. Tidur siang berlebihan bisa mengganggu tidur malam.

7. Aktif di Siang Hari
Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda secara rutin. Hindari olahraga berat di malam hari.

8. Latih Mindfulness dan Terapi Perilaku
Coba teknik relaksasi, meditasi, atau Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) untuk mengatasi overthinking sebelum tidur. Banyak aplikasi gratis yang bisa membantu.

Jika insomnia berlangsung lebih dari tiga minggu dan mulai mengganggu aktivitas harian, segera konsultasikan ke dokter atau psikolog. Bisa jadi itu gejala dari masalah medis atau psikologis yang lebih serius.(alk)