Tips Menghadapi Cuaca Panas di Sidoarjo agar Tubuh Tetap Fit

METROTODAY, SIDOARJO – Cuaca panas kembali melanda Kabupaten Sidoarjo. Berdasarkan prediksi BMKG, suhu udara siang hari diperkirakan mencapai 24 hingga 34 derajat Celsius, meski langit kadang terlihat berawan.

Kelembapan udara yang berkisar antara 38 hingga 93 persen menambah sensasi gerah di tengah aktivitas warga. Kondisi ini membuat masyarakat yang beraktivitas di luar ruangan perlu berhati-hati dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Fenomena panas ini sering muncul pada musim kemarau di wilayah pesisir utara Jawa Timur.

Suhu yang cukup tinggi memaksa warga untuk lebih memperhatikan pakaian yang dikenakan, membawa cukup cairan, serta menggunakan pelindung dari paparan sinar matahari.

BMKG memprediksi panas akan bertahan hingga sore hari dan mulai berkurang menjelang malam.

Tips Tetap Sehat dan Nyaman Saat Cuaca Panas di Sidoarjo

Meski suhu terasa menyengat, aktivitas sehari-hari tetap harus berjalan. Agar tubuh tetap segar dan terhindar dari dehidrasi, warga bisa mengikuti beberapa langkah sederhana berikut:

1. Minum Cukup Air Putih

Tubuh kehilangan banyak cairan saat cuaca panas melalui keringat. Dengan rutin minum air, tubuh tetap terhidrasi, mencegah rasa lelah, pusing, atau gangguan kesehatan lain. Membawa botol minum sendiri sangat dianjurkan agar kebutuhan cairan tercukupi selama aktivitas di luar rumah.

2.Pilih Pakaian Ringan dan Warna Terang

Gunakan pakaian berbahan katun atau linen yang menyerap keringat dengan baik. Warna terang memantulkan sinar matahari, sehingga tubuh tidak cepat panas. Pakaian yang tepat membuat aktivitas di luar lebih nyaman, terutama bagi pelajar dan pekerja lapangan.

3. Lindungi Tubuh dari Sinar Matahari

Memakai topi atau payung saat berada di luar ruangan bisa membantu melindungi kulit dan kepala dari sengatan matahari langsung. Langkah sederhana ini efektif untuk mengurangi risiko pusing, kulit terbakar, dan kelelahan akibat panas.

4. Gunakan Tabir Surya

Paparan sinar UV bisa merusak kulit. Gunakan tabir surya dengan SPF sesuai kebutuhan, dan ulangi pemakaian setiap beberapa jam.

Langkah ini penting untuk mencegah kulit terbakar dan menjaga kesehatan kulit bagi mereka yang beraktivitas lama di luar ruangan.

5. Atur Waktu Aktivitas di Luar

Jika memungkinkan, hindari beraktivitas berat di luar saat matahari terik antara pukul 11.00 hingga 15.00 WIB. Pilih waktu pagi atau sore hari agar tubuh tidak mudah lelah dan risiko dehidrasi dapat diminimalkan.

Kesadaran Penting bagi Warga Sidoarjo

Cuaca panas yang ekstrem dapat memengaruhi produktivitas dan kesehatan. Warga diimbau untuk selalu memperhatikan tanda-tanda dehidrasi seperti lemas, mual, atau sakit kepala. Anak-anak, lansia, dan pekerja luar ruangan memerlukan perhatian ekstra.

Dengan menerapkan tips sederhana, masyarakat Kabupaten Sidoarjo tetap bisa menjalankan aktivitas sehari-hari dengan nyaman dan sehat meski suhu udara tinggi.

Informasi dari BMKG menjadi pengingat penting agar warga selalu menjaga kondisi tubuh, menyesuaikan aktivitas, dan tetap aman selama musim kemarau ini. (elfira/red)