METROTODAY, SIDOARJO – Merawat kulit tidak hanya dari luar dengan menggunakan skincare. Kini, ada istilah eat your skincare alias makan skincaremu. Istilah ini merujuk bahwa kecantikan tidak hanya dari make up luar, tapi juga apa yang kita konsumsi dari dalam.
Sebab, banyak yang percaya bahwa kulit yang sehat tidak hanya bergantung pada rangkaian skincare, melainkan juga pada asupan harian. Nutrisi di dalam tubuh memainkan peran penting dalam menjaga elastisitas, kelembapan, dan ketahanan kulit dari radikal bebas.
Dalam beberapa tahun terakhir, kandungan skincare seperti kolagen, retinol, hingga antioksidan muncul ke dalam berbagai bentuk skincare, ternyata juga bisa ditemukan dalam bentuk makanan.
Lalu, apa saja makanan yang dapat berperan layaknya skincare dari dalam?
1. Kolagen
Kolagen adalah protein utama yang menyusun kulit, rambut, kuku, dan jaringan ikat lainnya. Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen dalam tubuh menurun secara alami, yang menyebabkan kulit mulai kendur, muncul garis halus, dan kehilangan kekenyalannya.
Banyak produk kecantikan yang diklaim mengandung kolagen tinggi,seperti berbentuk serbuk minuman, jelly kolagen, hingga soft drink.
Kandungan kolagen sebetulnya sudah ada di dalam produk alami makanan. berikut beberapa makanan yang bisa membantu merangsang produksi kolagen antara lain:
• Kaldu tulang atau ceker ayam: Mengandung kolagen alami yang dilepaskan saat tulang direbus dalam waktu lama. Kaldu merupakan sumber terbaik kolagen yang bisa langsung diserap tubuh.
• Ikan: Terutama bagian kulit dan durinya, kaya akan kolagen tipe I, yang penting untuk elastisitas kulit.
• Putih telur: Mengandung prolin, salah satu asam amino yang menjadi bahan baku kolagen.
• Buah-buahan tinggi vitamin C: seperti jeruk, kiwi, dan stroberi, juga sangat penting karena vitamin C membantu sintesis kolagen secara alami dalam tubuh.
2. Retinol (Vitamin A)
Retinol adalah bentuk aktif dari vitamin A yang biasa digunakan dalam produk skincare anti-aging karena kemampuannya dalam mempercepat regenerasi sel kulit dan mengurangi garis halus.
Retinol biasanya ditemui di produk skincare seperti moisturaizer, serum, hingga essence. Padahal, banyak sumber makanan yang mengandung retinol secara alami yaitu:
• Hati ayam atau sapi: Salah satu sumber alami vitamin A paling tinggi.
• Wortel, ubi jalar, dan labu: Mengandung beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh.
• Sayuran berdaun hijau: Seperti bayam dan kale juga kaya beta-karoten.
Meskipun manfaatnya besar, konsumsi vitamin A harus dibatasi agar tidak berlebihan karena dapat menimbulkan efek toksik bila dikonsumsi dalam jumlah besar dalam waktu lama.
3. Antioksidan
Antioksidan berperan sebagai pelindung kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh paparan sinar matahari, polusi, dan gaya hidup yang tidak sehat. Zat ini dapat memperlambat proses penuaan dan menjaga warna kulit tetap cerah.
Sama seperti retinol, banyak produk kecantikan yang mengandung antioksidan berupa serum, lotion, hingga essence. Adapun makanan yang kaya akan antioksidan adalah:
• Buah beri seperti blueberry, raspberry, dan blackberry.
• Dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70%.
• Teh hijau yang mengandung katekin, antioksidan kuat yang mendukung kesehatan kulit dan metabolisme.
• Tomat, yang mengandung likopen sebagai pelindung alami dari sinar UV.
4. Asam Lemak Omega-3
Kulit yang kering dan bersisik bisa menjadi tanda tubuh kekurangan asupan lemak sehat. Asam lemak omega-3 berperan menjaga kelembapan kulit, mengurangi peradangan, serta memperbaiki skin barrier agar tetap kuat.
Umumnya, produk kecantikan yang berfokus untuk melembabkan seperti hand body, moisturizer, atau lip balm banyak mengandung omega 3. Sumber omega-3 terbaikyang disediakan alam adalah:
• Ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden.
• Chia seed dan flaxseed: Alternatif nabati yang kaya ALA, salah satu bentuk omega-3.
• Kacang kenari dan alpukat: Tidak hanya mengandung lemak sehat, tapi juga vitamin E yang penting untuk kulit.
5. Zinc dan Selenium
Dua mineral penting ini kerap dilupakan padahal berperan besar dalam perbaikan jaringan kulit dan mengatasi jerawat. Jika dilihat lebih teliti, produk skincare yang berfokus pada perawatan untuk kulit berjerawat banyak yang mengandung zinc di dalamnya. Kandungan zinc bisa kita dapatkan dari:
• Zinc: Dapat ditemukan dalam tiram, daging sapi, biji-bijian seperti biji labu, dan kacang-kacangan.
• Selenium: Terkandung dalam kacang Brazil, telur, dan ikan tuna. Mineral ini bekerja sebagai pelindung antioksidan dan mendukung produksi sel kulit baru.
Memiliki kulit yang sehat tidak cukup hanya dengan mengandalkan skincare dari luar. Tubuh juga memerlukan nutrisi seimbang untuk mendukung proses regenerasi kulit dari dalam.
Makanan yang kaya akan kolagen, vitamin A, antioksidan, omega-3, serta mineral seperti zinc dan selenium adalah bentuk skincare alami yang bisa kita konsumsi setiap hari.
Apalah arti perawatan yang mahal jika kita tidak menjaga asupan yang baik dari dalam tubuh. Maksimalkan skincare yang kita pakai dengan mengonsumsi ‘skincare’ yang terkandung di dalam makanan. (alk)
