METROTODAY, SIDOARJO – Setiap orang tentu ingin memiliki penampilan yang sehat, segar, dan awet muda. Walau penuaan adalah proses alami, banyak cara untuk memperlambatnya secara alami tanpa harus bergantung pada prosedur mahal.
Salah satunya adalah dengan memilih makanan yang tepat dan membiasakan gaya hidup sehat sehari-hari.
Berikut beberapa makanan yang bisa membuat awet muda:
1. Buah Berry (Blueberry, Strawberry, Raspberry)
Buah-buahan ini mengandung antioksidan kuat seperti anthocyanin dan vitamin C yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan sinar UV. Vitamin C juga membantu produksi kolagen yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit.
2. Alpukat
Kaya akan lemak sehat, terutama asam lemak omega-9, yang dapat menjaga kelembapan dan elastisitas kulit. Alpukat juga mengandung vitamin E yang membantu memperlambat tanda-tanda penuaan seperti kerutan.
3. Tomat
Mengandung likopen, antioksidan yang sangat baik dalam melawan penuaan akibat sinar matahari. Tomat juga memiliki efek mencerahkan kulit secara alami dan mengurangi risiko kerusakan sel.
4. Ikan Berlemak (Salmon, Makarel, Sarden)
Sumber utama asam lemak omega-3, yang tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga menjaga kulit tetap kenyal, terhidrasi, dan mengurangi peradangan yang menyebabkan jerawat atau kemerahan.
5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Almond, kenari, chia seed, dan flaxseed mengandung lemak sehat, vitamin E, dan zinc yang membantu memperbaiki jaringan kulit, mencegah jerawat, dan memperlambat proses kerusakan sel kulit.
6. Sayuran Hijau Gelap (Bayam, Kale, Brokoli)
Kaya akan vitamin A, C, dan K yang membantu mencerahkan kulit, mempercepat regenerasi sel, dan memperbaiki jaringan kulit yang rusak. Bayam juga mengandung zat besi yang membantu peredaran darah ke kulit wajah agar tetap merona.
Mengandung beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini menjaga kulit tetap halus dan bercahaya, serta mencegah kekeringan dan penuaan dini.
8. Dark Chocolate
Kakao dalam cokelat hitam kaya akan flavonoid yang membantu melindungi kulit dari sinar UV, meningkatkan aliran darah, dan membuat kulit tampak lebih bercahaya. Pastikan memilih cokelat hitam dengan kandungan kakao ≥70% dan tanpa gula berlebih.
Kebiasaan Sehat untuk Mendukung Kecantikan Alami
Selain dari asupan makanan, gaya hidup juga sangat memengaruhi tampilan kulit dan proses penuaan. Berikut kebiasaan yang bisa membantu kamu tampil awet muda secara alami:
1. Minum Air Putih yang Cukup
Hidrasi adalah kunci kulit sehat. Kurangnya cairan akan membuat kulit kering, kusam, dan mempercepat munculnya garis halus. Minumlah minimal 2 liter air per hari.
2. Tidur Cukup dan Berkualitas
Saat tidur, tubuh memperbaiki sel-sel yang rusak, termasuk sel kulit. Kurang tidur mempercepat penuaan, memicu lingkar hitam di bawah mata, dan membuat wajah tampak lelah.
3. Rajin Berolahraga
Olahraga meningkatkan sirkulasi darah, membawa oksigen dan nutrisi ke kulit, serta membantu detoksifikasi lewat keringat. Hasilnya, kulit menjadi lebih cerah dan kenyal.
4. Kelola Stres
Stres kronis memicu produksi hormon kortisol yang bisa memecah kolagen dan menyebabkan inflamasi kulit. Cobalah meditasi, journaling, atau aktivitas menyenangkan untuk mengurangi stres.
5. Gunakan Tabir Surya Setiap Hari
Paparan sinar matahari adalah penyebab utama penuaan dini. Gunakan sunscreen minimal SPF 30 setiap hari, bahkan saat mendung atau di dalam ruangan.
6. Kurangi Gula dan Makanan Olahan
Gula berlebih menyebabkan proses yang disebut glycation yang merusak kolagen. Hindari juga makanan tinggi lemak jenuh, gorengan, dan makanan olahan yang bisa memperburuk kondisi kulit.
7. Rutin Membersihkan dan Merawat Wajah
Cuci muka dua kali sehari, gunakan pelembap, dan lakukan eksfoliasi ringan seminggu sekali untuk mengangkat sel kulit mati. Gunakan produk dengan bahan alami yang tidak merusak skin barrier.
Menjadi tua dan keriput adalah proses alami yang akan dialaami semua manusia. Kecantikan sejati berasal dari dalam, tidak hanya soal fisik. Namun, menjaga tubuh dengan baik adalah salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk mensyukuri nikmat rezeki.
Makanan bergizi, hidrasi, tidur cukup, dan gaya hidup sehat adalah fondasi utama kulit yang awet muda. Tidak perlu produk mahal jika tubuh dirawat dengan benar dari dalam.
Mulailah dari perubahan kecil hari ini, missal mulai dar satu gelas air putih tambahan, satu porsi sayuran hijau setiap hari, atau 30 menit berjalan kaki dan mulai rasakan perbedaannya dalam jangka panjang. (alk)
